Elmefegyelmező és éntisztító gyakorlatok listája

Az Önvaló felismerésének útján azonosítanunk kell az akadályokat, hogy lehetőségünk legyen az átalakításukra. Az anyagi energia nagyon erős, szinte lehetetlenség legyőzni. Ezért az elmével sem érdemes harcolni, mert akkor az elme győz.

Felhő

Megfelelő gyakorlatokkal azonban kiépíthetünk egy nemes egót és egy tiszta elmét, amely barátként segít elérni a kitűzött célunkat. A jóga alapvetően elmefegyelmező technika: minden gyakorlatának az elmehullámok elcsendesítése a célja.

Anupászanák

A Jógaműhely gyakorlatai anupászanák: „egy kis elhatározás”, „egy kis törekvés”. Kis lépésenként, fokozatosan haladunk. Fontos a folyamatosság, hogy minden nap tegyünk valamit, egy apró lépést a célunk elérése érdekében. A siker így biztosan nem marad el.

A Jóga-szútrák első fejezetében Patanydzsalí az elmét kifelé irányító és szétszóró akadályokról és leküzdésükről beszél.

Csitta-viksépák

  1. vjádhi – betegség
  • Első feladatként tisztázzuk magunkban, hogy mi a célja a gyakorlásunknak?
  • Helyes étkezés: mielőtt nekilátnánk az étel elfogyasztásához hangolódjunk rá.
  1. sztjána – mentális lustaság
  • Pozitív mentális hozzáállás kiépítése és lazítás.
  • Érdeklődő, törődő, de nem ragaszkodó figyelem.
  1. szamsaja – kétely
  • Az érvelő elme működésének megfigyelése.
  • Bizalom gyakorlása.
  1. pramáda – közöny
  • Észrevenni az eddig kevésbé fontosnak tűnő dolgokat és megtalálni az értéküket.
  • Fejezzünk be mindent, amit elkezdtünk!
  • Tartsuk meg az ígéreteinket!
  1. álaszja – lustaság
  • Önfegyelem erősítése „koránkelő” gyakorlattal.
  • A lelkesedés erősítése „motivációs csapattal”.

6. avirati – érzékiség

  • Ne feledjük célunkat!
  • Tudatosítsuk az életenergiát és tanuljuk meg használni!

A jóga első két angája – jama és nijama – az ego megszelídítésében ad használható gyakorlatokat.

Jama

1. ahinszá – nem ártás

  • Megfigyelni, mikor cselekszünk, szólunk és gondolkodunk erőszakosan.
  • Türelem: szemtanú tudatosság
  • Kerülni a kritikát.

2. szatja – tartózkodás a hazugságtól

  • Pontosság: a szóbeli kifejezéseinkben  (kerülni a mentegetőzést és a mellébeszélést) és időben is.
  • Nem belevágni más szavába.
  • Megbízhatóság: amit megígértünk valósítsuk is meg (kerüljük, hogy túlvállaljuk magunkat).
  • Az igazság kutatásának szellemében figyelni másokra (hagyjuk a másikat beszélni és figyeljük meg, mit mond számunkra a valóságról).

3. asztéja – nem lopás

  • Mindenkinek odaadni azt, ami őt (tőlünk) megilleti, legyen az akár szellemi, akár fizikai dolog.

4. brahmacsarja – tartózkodás a nemi élettől

  • Meglátni a másik emberben is azt a lelkiséget, azt a gyökeret, amely közös bennünk. Meglátni a másikban is a lelket (brhaman).

5. aparigraha – sóvárgás nélküliség

  • Vegyük észre a feleslegesen elherdált energiáinkat.
  • Ne fogadjuk el azt az ajándékot, amelyet nem tiszta szándékkal adnak.
  • Felesleges dolgokat ne gyűjtsünk magunk köré.
  • Ne sajátítsunk ki embereket.

Nijama

1. saucsa – tisztaság

  • Mértékletesség a táplálkozásban. Csak akkor enni, mikor megéheztünk.
  • Saját magunk iránti egészséges megbecsülés fejlesztése. Minden este elalvás előtt gondoljuk át, hogy aznap mit tettünk helyesen.

 2. szantósa – elégedettség

  • Esténként gondoljuk végig, hogy aznap mennyi mindent tettünk, milyen szép dolgokkal találkoztunk, mennyi jó esett meg velünk.
  • A hála érzésének megtapasztalása és kibontakoztatása. Este mikor lefekszünk adjunk hálát mindazért a jóért, ami velünk történt és azért is ami nem esett annyira jól.

3. tapasz – vezeklés

  • Dolgozzunk úgy, hogy ne vágyjunk munkánk gyümölcsére, ne ragaszkodjunk az eredményhez, a dicsérethez.
  • A tapasz lelkesedést is jelent. Eddzük testünket és képezzük elménket a jóga szellemében tudatosan és intenzíven.
  • Készítsünk napirendet és tartsuk magunkat a tervhez. Tűzzünk ki magunknak minden nap egy célt.

4. szvádjája – tanulás

  • Minden nap legalább néhány sort elolvasni valamelyik szabadon választott szentírásból.

5. ísvara-pranidhána – az Úr iránti odaadás

  • Élő tapasztalássá tenni Isten jelenlétét. Keressük az életünkben a “véletleneket” és a szépséget.

 
 

2 hozzászólás

Rovat: Akadályok, Jama, Jóga bölcselet, Nijama

Hozzászólások

  1. Ha a kék színű alcímekre viszitek a kurzort, akkor egyből az adott témához tudtok ugrani.

  2. Eve

    tidak perlu didesak untuk tubuh suuraanjhya diraja, polis malaysia diraja memang suruhan UMNO, bukan mat zain tak tahu dulu dia pun duduk disitu

Vélemény, hozzászólás?

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.